Cuidados com a pele no verão (e na vida)

Olá meus unicórnios, tudo bom?! Tenho ido muuito na praia (quem me acompanha no instagram sabe) e estive pesquisando os cuidados que devemos ter na praia (e na vida) então achei uma matéria do blog Tua Saúde (quem quiser ver a matéria completa clica no link), o texto do post é TODO do Tua saúde porém peguei algumas partes para compartilhar com vocês.

Sabemos que no verão, os cuidados com a pele devem ser redobrados, porque o sol e a desidratação podem trazer muitos problemas como queimaduras, envelhecimento precoce, aumentando até mesmo o risco de câncer. Assim, para evitar as doenças de pele comuns no verão como micose, queimaduras e câncer de pele, deve-se adotar medidas simples, como manter a pele seca, livre do suor, mas devidamente hidratada.

Usar protetor solar diariamente

Aplicar protetor solar cerca de 20 a 30 minutos antes da exposição solar e fazer renovação a cada 3 horas é importante para quem está na praia ou na piscina.

Não se depilar no dia de pegar sol

Não fazer a depilação do rosto e do corpo no dia e também na véspera da exposição solar, porque isto pode causar manchas escuras na pele. Assim, a depilação deve ser feita, pelo menos com 48 horas de antecedência.

Não fazer tratamentos de pele no verão

Evitar fazer tratamentos com laser e produtos químicos durante o verão é importante, porque estes tratamentos podem danificar a pele bronzeada e causar manchas difíceis de remover.

Pegar sol com protetor

Quem deseja ficar bronzeada sem prejudicar a pele pode optar por usar um protetor solar mais fraco, com FPS 4 ou 8, por exemplo, porque ele filtra os raios nocivos do sol e deixam a pele mais bonita, com um tom dourado. Alguns óleos e bronzeadores também possuem fator de proteção solar incluído em sua fórmula, conferindo ótimos resultados.

Ingerir bastante líquidos

Para evitar a desidratação que pode surgir rapidamente provocando intensa dor de cabeça e boca seca, deve-se beber cerca de 2 a 3 litros de água por dia para hidratar o corpo.

Evitar o sol direto

Nas horas mais quentes do dia, entre as 10 e as 16 horas deve-se evitar a exposição solar direta porque nestes horários há mais riscos para a saúde.

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Exercícios para perder a barriga

Primavera chegou, todo mundo se preparando pra ficar com o corpo bonito pra tomar aquele sol no verão, que tal fazer alguns exercícios em casa e economizar o dinheiro da academia? Separei 5 exercícios pra quem quer perder a barriguinha. 

1. BICICLETA NO CHÃO:

Flexionando os joelhos e esticando a outra perna em uma altura próxima ao chão e ao mesmo tempo, Com o movimento lento de ambos perna e braço, tocar seu cotovelo direito com o joelho esquerdo. Agora faça o mesmo com o cotovelo esquerdo e joelho direito.
Dica: Para sentir melhor o exercício você deve fazê-lo lentamente.
2. PRANCHA FRONTAL

Nessa posição, você deve tentar ficar por 30 segundos. Relaxe e faça novamente – pode fazer 5 séries
Dica: Para iniciantes, comece com 10 segundos e gradualmente aumente o tempo. Tente trabalhar por até 3 minutos.

3. ABDOMINAL CRUZADO

Faça um movimento de rotação de modo que o cotovelo aponte para o joelho oposto, retornando para a posição inicial em seguida.
Dica: Faça 3 ou 4 séries com 15 repetições.

4. ABDOMINAL V

Eleve as pernas juntas do chão e flexione o tronco, fazendo com que os braços possam ir de encontro às pernas. Expire quando você completa o movimento.
Dica: Faça 3 ou 4 Séries de 15 repetições.
Precaução: Não é um exercícios para iniciantes, mas tome cuidado ao fazer este exercício.

5. TRADICIONAL

Flexione Para frente, levantando o pescoço ligeiramente com a força do abdômen. (Dicas:… Empurre-se usando a força do abdômen, Não use área do pescoço para empurra-Se, caso contrario você sentirá dor no pescoço, então é um sinal de que você não está execultando corretamente)
Dicas: Faça 3 ou 4 Séries com 15 Repetições e Para um melhor resultado, você deve puxar o seu corpo para cima sem empurrar com o pescoço e não use a mão para empurrar. Quando você estive em cima, faça uma pausa por um segundo e, em seguida, vá para baixo.

Fonte de pesquisa: Saúde Dica

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Customização: Camisas

Eita que esse verão ta de mais!!! Aqui em Salvador já chegou a 40°, que tormeeento!! Então pra poder nos manter frescas, eu vou dar dicas de algumas customização para camisas.

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Cuidados a pele nesse verão

1. Prepare a pele para o sol com uma boa hidratação
Tome muita água no verão e aplique hidratantes, que impedem a perda da água.

2. A sua alimentação também contribui com o bronzeado
Frutas e legumes como melancia, mamão, manga, abóbora, cenoura, beterraba e tomate são ricos em betacaroteno, que age no processo de pigmentação, prepara a pele para o sol e ajuda a manter a cor.

3. Protetor solar: faça a escolha certa!
Ao comprar um filtro solar, leve o ideal para o seu tipo de pele. Verifique qual o fator de proteçãoadequado para a sua cor, a textura para o seu tipo de pele, a durabilidade do produto e a resistência à água e ao suor.

4. Preste atenção na embalagem do protetor solar
Os raios UVB são responsáveis pela vermelhidão e queimaduras da pele. Jás os UVA favorecem oenvelhecimento. Procure, então, usar filtros com os dois tipos de proteção.

5. Evite tomar sol entre 10h e 16h
Tomar sol neste horário é errar feio! Este é o período em que a incidência dos raios solares é mais intensa.

6. Hidrate-se! Beba muita água!
Um a dois litros é a quantidade mínima de água para hidratar o organismo no verão. A água de coco também funciona como um isotônico natural!

7. Esteja protegida até sob o guarda-sol
A areia reflete 17% da radiação solar e, a grama, 25%. Então, mesmo sob o guarda-sol, abuse doprotetor solar! Na água, a mesma coisa, pois os raios atingem até 40 cm de profundidade. Ao transpirar demais ou ficar muito tempo na água, reaplique o protetor solar.

8. Use protetor solar para esportistas

Quando caminhar, correr ou passear de bicicleta, use um protetor de FPS 30 no rosto e 20 nocorpo. Se for mega atleta, use protetores do tipo Sport, com maior resistência ao suor.

9. Cuidado com o bronze
Descolar uma cor no primeiro dia é difícil. O bronzeado vem mesmo entre o quinto e o sétimo dia com exposição de uma a duas horas ao dia com FPS 15.

10. Se for muito branca, prefira os autobronzeadores
Além de bronzear, o produto prepara a pele para a exposição solar.

11. Nem pense em descolorir os pelos na praiaAlém de ser o maior mico, a composição das substâncias do descolorante pode causar alergias.

12. Utilize protetores de cabeloQuando muito exposto ao sol, o cabelo pode sofrer alteração da coloração e ressecamento. Para domar o volume, use máscaras hidratantes.

13. Use óculos escuros!
A proteção dos olhos é muito importante, pois a radiação solar pode causar lesões na vista. Além disso, os óculos também protegem a pele ao redor dos olhos.

14. Proteja a boca!Aplique um protetor labial fator 30 na boca e reaplique-o sempre que comer, beber e sair do mar oupiscina.

15. Aposte nos fotoprotetores para o make de verãoEles ajudam a esconder os defeitinhos e preparam a pele para receber o pó e protegem como umbloqueador solar.

Quem deu as infos: Fabiana Tozo, profissional de estética da Buona Vista Cosméticos, e Maycon Ribeiro, químico e cientista da Sundown.

Fonte: Atrevida

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Projeto verão: Dieta para manter a forma

E aaaí, então comecei minha dieta e os meus exercícios desde a Terça (03), e resolvi fazer esse post para ajudar as garotas que querem manter a forma ou emagrecer.

Então apois muitas pesquisas achei aqui na Atrevida, algumas dicas de dieta espero que aproveitem, e a partir desta Segunda (9) postarei os resultados das atividades dieta e tals.

Opção 1

Café da manhã
•    Um misto-quente (duas fatias de pão integral, uma fatia de peito de peru e uma fatia de mozarela light)
•    Uma xícara de leite desnatado com café e adoçante
•    Meio mamão papaia com aveia

Lanche da manhã
•    Água de coco
•    Duas torradas de pão integral com queijo cottage

Almoço    
•    Um prato de salada verde
•    Duas colheres (sopa) de arroz integral
•    Um filé de frango grelhado
•    Um pires de abobrinha refogada
•    Uma fruta

Lanche da tarde
•    Um lanche natural de atum

Jantar
•    Salada de rúcula, com cenoura, tomate e queijo branco temperado com azeite extravirgem e limão.
•    Duas colheres de arroz integral
•    Um filé de peixe com amêndoas
•    Um copo de suco natural de morango

Opção 2

Café da manhã
•    Um potinho de iogurte desnatado com duas colheres (sopa) de linhaça
•    Uma maçã ou pera

Lanche da manhã
•    Um potinho de iogurte light com uma colher (sopa) de mix de cereais (aveia, linhaça e soja)

Almoço 
•    Um prato fundo de salada de alface-americana, tomate cereja, cenoura ralada e palmito,  temperada com uma colher (chá) de azeite e limão
•    Duas colheres (sopa) de arroz integral
•    Um filé de salmão grelhado
•    Uma  xícara (chá) de brócolis refogado
•    Um copo de suco de maracujá com adoçante
•    Uma taça de gelatina diet (100 g)

Lanche da tarde
•    Um iogurte natural batido com 5 morangos

Jantar
•    Caldo de feijão com couve picada (duas xícaras de chá)
•    Uma torrada de pão integral cortado em pequenos cubos
•    Um copo de suco de limão adoçado com adoçante
•    Uma taça de gelatina light

Opção 3

Café da manhã•    Vitamina de frutas (maçã, mamão, banana) com leite desnatado e duas colheres (sopa) de aveia
•    Duas torradas de pão integral com uma fatia fina de queijo branco fresco

Lanche da manhã•    Um copo de suco de maracujá
•    Cinco palitinhos de soja

Almoço•    Salada verde com cenoura crua ralada e tomate
•    Macarrão integral com molho ao sugo e almôndegas de frango
•    Suco de limão adoçado com adoçante

Lanche da tarde
•    Um misto-quente com duas fatias de pão integral, uma fatia de queijo branco e uma fatia de peito de peru

Jantar•    Um pão sírio recheado com alface, tomate, cebola, duas fatias de queijo branco e duas fatias de peito de peru
•     Um copo de água com gás com suco de limão
•    Uma fruta com a casca

Quem deu as dicas: dra. Ana Luisa Vilela, nutróloga da clínica Slim Form; Ana Paula Machado Lins, nutricionista clínica funcional e sanitarista do Grupo de Obesidade e Transtornos Alimentares; dr. Felipe Henning Gaia Duarte, endocrinologista e consultor do Salomão Zoppi Diagnósticos; Nicole Trevisan, nutricionista da ADJ Diabetes Brasil.

Dica: Cuidados com a pele

Verão chegando, ano letivo acabando, féeeerias!!!! 

Arquivo Pessoal/ Eu e a Bruna Saraiva (link do insta nos nomes)

Quando a estação do ano muda, os cuidados com nossa pele e nosso corpo mudam também! Hoje, vim trazer algumas dicas para o verão. Elas devem ser usadas obrigatoriamente, caso você se ame e queira envelhecer linda, saudável e bem cuidada hehehe. Vamos lá:

1- Protetor solar: ok, parece óbvio, mas muita gente não passa protetor solar, mesmo sabendo dos riscos que existem. Ele deve ser usado o ano todo (inclusive em ambientes internos), só que no verão o fator de proteção deve ser ainda maior. Lembre-se dele mesmo que você não esteja na praia ou na piscina. Assim, você evita câncer de pele, queimaduras e envelhecimento precoce.

2- Água: no calor, a transpiração aumenta e a pele pode ficar ressecada, sem brilho e sem elasticidade. Por isso devemos beber muita água! O recomendado é tomar cerca de oito copos por dia. Além de deixar a pele mais bonita, a hidratação faz nosso corpo funcionar melhor. Se jogue na água de coco e nos sucos de frutas naturais também.

3- Alimentação: comer bem deveria ser regra durante o ano todo, né? Mas, no verão, fica beeeem mais fácil resistir às delícias gordurosas que a gente tanto ama hahahaha. Aposte em frutas, saladas, sanduíches, sucos naturais, grelhados, carnes magras, frozen e assim vai! Ter uma alimentação saudável deixa a gente com mais disposição, aumenta a imunidade e ainda mantém pele, cabelos e unhas mais bonitos.

4- Óculos escuros: proteger os olhos também é muuuuito importante! E a lente do seu óculos tem que ser bacana e com proteção UV, caso contrário, ele só vai piorar as coisas. O que acontece: quando colocamos óculos escuros, nossa pupila dilata e dá mais espaço para os raios solares entrarem. Não vai fritar sua retina com óculos de camelô, heim?

5- Produtos leves: a oleosidade tende a aumentar nessa época do ano, por isso, o indicado é trocar os hidratantes e cosméticos pesados por produtos oil-free e com textura levinha (em gel, por exemplo). Assim, você previne o aparecimento da acne sem deixar de cuidar da pele!

Não se esqueçam de compartilhar dicas legais nos comentários, beeeeijocas

Conteúdo da Capricho